Духовні практики з чого почати?

Щоб не перегоріти й не розчаруватися, починати варто з найпростішого. Виберіть одну із практик, яка відгукується вам найбільше, і спробуйте інтегрувати її у свій день.

Пам'ятайте: 5 хвилин практики щодня дадуть набагато більше результату, ніж 1 година раз на місяць.

Свідоме дихання

Практика вдячності

Дихання — це єдиний процес у тілі, який відбувається автоматично, але яким ми можемо керувати. Це ваш пульт керування нервовою системою.

* Як робити: Сядьте зручно, заплющте очі. Зосередьтеся лише на тому, як повітря входить через ніс і виходить. Якщо увага тікає, повертайте її до кінчика носа або руху живота.

* Формат: "Квадратне дихання" (вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — видих на 4 — затримка на 4). Робите 3-5 хвилин щодня.

Наш мозок еволюційно налаштований шукати небезпеку і негатив. Вдячність — це фізичне перепрограмування мозку помічати хороше.

* Як робити: Заведіть блокнот (не в телефоні, краще писати рукою). Щовечора перед сном пишіть 3-5 речей, за які ви вдячні сьогоднішньому дню.

* Секрет: Це не обов'язково мають бути глобальні події. "Смачна ранкова кава", "гарна погода", "тепла постіль" — ідеально підходять.

Сучасна людина живе "в голові", постійно думаючи про минуле чи майбутнє. Заземлення повертає вас у "тут і зараз".

* Як робити: Використовуйте правило "5-4-3-2-1". У будь-який момент дня (коли йдете вулицею, миєте посуд тощо) знайдіть і назвіть:

* 5 речей, які ви бачите.

* 4 речі, яких ви можете торкнутися (і відчуйте їхню текстуру).

* 3 звуки, які ви чуєте.

* 2 запахи.

* 1 смак.

Заземлення